ilość powtórzeń

czekaj czekaj... wypady zrobilas mniejszym ciezarem niż wejscie na stopien i jeszcze było cieżko? :-> Ilosc powtorzen (10, 6) mam nadzieję ze NA nogę? Wejscie na stopien powinno wyglądać tak: http://www.youtube.com/watch?v=860722r7v2E&feature=player_embedded Ja wchodziłam na ławeczkę prostą taką [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Jadę z koksem przy MC i przysiadach ( w MC poszło ostatnio 70kg na 4 powt. %-)), a delikatniej przy wyciskaniu skośnym, na barki, ściąganiu drążka i [...]

12-18kg, 10-20kg, 8-22kg, ostatnia seria 10-14kg ilość powtórzeń do bólu i jeszcze troszke. Ćwiczenie wykonuje na skosie. Bardzo często po ostatnim powtórzeniu danej serii dobijam wyciskając noirmalnie jak na skosie robiąc maximum powtórzeń. Na drugi dzień masakryczne zakwasy PEACE

Mysle ze ilosc powtorzen jest to bardzo "intymna"/indywidualna sprawa dla kazdego. Mysle ze autor najlepiej bedzie wiedzial jakiej ilosci powtorzen potrzebuje. Jesli nie wiem to proponuje moj sposob ktory wyzej wymienilem

DT upper 1 1. Military press 12/10/8/6 (32kg/34/36/38) (31kg/33/35/37) (30kg/32,5/34/36) (28kg/31/33/35) (27,5kg/30/32/34) 2. Pendlay row 4x12 (50kg) (49kg) (48kg) (47,5kg) (45kg) 3a. Seated DB press 3x12 (15kg) (14kg) (13kg) (13kg) (12kg) 3b. Under grip lat pull downs 3x15 (38kg) (36kg)(36kg) (34kg) (32kg) 4a. Dips 3x12 (-10kg) (-10kg) [...]

Madzia nie wiem jak to powinno wyglądać po kontuzji, ale normalnie w ćwiczeniach zawsze się spotykałam z zasadą że ciężar/ilość powtórzeń dostosowany do słabszej ręki, nogi.

[...] na technice pamiętaj technika ponad ciężar i rozgrzej się przed treningiem lepiej zrobić więcej powtórzeń niż zrobić sobie krzywdę. PS jeśli robisz barki mała rada ćwicz na ilość powtórzeń mi siła w barkach zaczęła ostro iść dopiero jak robiłem ponad 20 pamiętaj że to mięsień który jest przyzwyczajony do stymulacji pracuje przy klatce (przód) [...]

[...] na siedząco 15/12/10­10/8­8 • przód hantlem lub ketebelem w pochyleniu tułowia jednorącz (bez przerw) 3*12 • unoszenie krążka do brody 3*20 • arnoldki od prostych rąk 15/12/10 • 21 na sztandze prostej *3 a czwarta seria na max ilość powtórzeń • biceps na suwnicy 15/12/10 • uginanie ramion na bramce 2*max wolne ruchy 4 głowy Przerwy: 1,5 minuty

[...] (bez przerw) 3*12 4 4 4 unoszenie krążka do brody 3*20 10 15 15 looz arnoldki od prostych rąk 15/12/10 10 10 12 szok uginanie ramion na sztandze prostej 21/3 a czwarta seria na max ilość powtórzeń 13 13 18 18 biceps na suwnicy 15/12/10 38 48 53 uginanie ramion na bramce 2*max wolne ruchy 4 głowy przysiad i wyprosty po 4 Przerwy: 1,5 minuty

[...] krążka do brody 3*20 10 15 15 looz 10 15 20 arnoldki od prostych rąk 15/12/10 10 10 12 szok 10 10 10 uginanie ramion na sztandze prostej 21/3 a czwarta seria na max ilość powtórzeń 13 13 18 18 18 23 23 23 H biceps na suwnicy 15/12/10 38 48 53 38 48 53 uginanie ramion na bramce 2*max wolne ruchy 2 3 -3 za duzo 4 głowy przysiad i [...]

[...] krążka do brody 3*20 10 15 15 looz 10 15 20 arnoldki od prostych rąk 15/12/10 10 10 12 szok 10 10 10 uginanie ramion na sztandze prostej 21/3 a czwarta seria na max ilość powtórzeń 13 13 18 18 18 23 23 23 H biceps na suwnicy 15/12/10 38 48 53 38 48 53 uginanie ramion na bramce 2*max wolne ruchy 2 3 -3 za duzo 4 głowy przysiad i [...]

[...] krążka do brody 3*20 10 15 15 looz 10 15 20 arnoldki od prostych rąk 15/12/10 10 10 12 szok 10 10 10 uginanie ramion na sztandze prostej 21/3 a czwarta seria na max ilość powtórzeń 13 13 18 18 18 23 23 23 H biceps na suwnicy 15/12/10 38 48 53 38 48 53 uginanie ramion na bramce 2*max wolne ruchy 2 3 -3 za duzo 4 głowy przysiad i [...]

[...] 3*20 10 15 15 looz 10 15 20 10 15 20 arnoldki od prostych rąk 15/12/10 10 10 12 szok 10 10 10 10 11 12 uginanie ramion na sztandze prostej 21/3 a czwarta seria na max ilość powtórzeń 13 13 18 18 18 23 23 23 H 13 23 23 23 h biceps na suwnicy 15/12/10 38 48 53 38 48 53 42 48 53 uginanie ramion na bramce 2*max wolne ruchy 2 3 -3 za [...]

[...] 10 15 15 looz 10 15 20 15 15 20 arnoldki od prostych rąk 15/12/10 10 10 12 szok 10 10 10 10 11 12 h uginanie ramion na sztandze prostej 21/3 a czwarta seria na max ilość powtórzeń 13 13 18 18 18 23 23 23 H 18 23 23 23 h biceps na suwnicy 15/12/10 38 48 53 38 48 53 42 48 53 uginanie ramion na bramce 2*max wolne ruchy 2 3 (3 za [...]

[...] 10 15 20 15 15 20 15 20 20 arnoldki od prostych rąk 15/12/10 10 10 12 szok 10 10 10 10 11 12 h 10 11 12 uginanie ramion na sztandze prostej 21/3 a czwarta seria na max ilość powtórzeń 13 13 18 18 18 23 23 23 H 18 23 23 23 h 18 23 23 23 h biceps na suwnicy 15/12/10 38 48 53 38 48 53 42 48 53 42 48 53 uginanie ramion na bramce 2*max [...]

Wciągasz brzuch do filmiku?:) bo narzekałeś kiedyś że tłusto a ja nic takiego nie zauważam:) W MP taka miała być ilość powtórzeń czy nie wyszło? Dobrze idziesz z ciężarem:)

Witam! Mam 14 lat 180cm i jakies 52kg.Wiadomo chcial bym zwiekrzyc mase ciala. Masz spora niedowagę, w pierwszej kolejnosci DIETA, zapraszam do lektury na stronie glownej WSZYSTKICH artykolow dotyczacych diety. Niedawno(jakis miesiac) zaczalem cwiczyc. Sa to wylacznie cwiczenia ogolno rozwojowe, robie: pompki, brzuszki, przysiady, wspiecia na [...]

że łydki i brzuch robi się do momentu poczucia pieczenia ?? tak i nie, zalezy jaki rodzaj cwiczen i filozofie cwiczen sie wybierze, ja z zalozenia lydek w ogole nie robie jak nie mozesz zwiekszyc ciezar to albo zmniejsz przerwe miedzy seriami albo zwieksz ilosc powtorzen jakie chcesz zrobic

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Coś czuje że dzisiaj ciezki dzień będzie, czeka mnie troche nauki na jutro ale mam zero siły/motywacji żeby to zrobić. Na samą myśl o przerwie od treningow czuje takie wewnętrzne "nie" :-D coż, tydzień żeby podkręcić motywacje i w drugi cykl wejść z buta. Wojtku, zmiany na przedramie i łydki podziałały niesamowicie. Czuje, że się poprawiają :-)) [...]